カレーはだめなの？

カレーはカロリーが大体200kcal、ご飯が400kcalとして、あとはもずくとか
サラダなのでカロリーはそんなではないし、１食で650kcalくらいだったら
ダイエット的にもOKなのかと思ってたんだけど、そうでもないのでしょうか。
僕の１日の推奨摂取カロリーは2300kcalとのことなので、上回ってはいないよなぁ。
で、週２くらいだけどジョギングしてるし…　だめなのでしょうか…　どうなのでしょう？